aufwärmübung < Sport < Naturwiss. < Vorhilfe
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hallo!!
hat jemand eine idee für aufwärmübung?? kann auch ein spiel sein bei dem man warm wird. sollte allerdings nicht nur "fange" oder so sein.
danke schon mal im voraus.
lg
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ja das ist zwar nicht schlecht, aber da sind irgendwie nur dehnübungen drin.
ich brauch etwas für den sportunterrícht in der schule, irgendwas was spaß macht (spiel oder so).
gruß
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(Antwort) fertig  | | Datum: | 14:28 Sa 16.12.2006 | | Autor: | Josef |
Hallo,
wie wäre es mit:
Aufwärmtraining
1. Aufwärmen mit Volleyball :
Methodik :
vom Leichten zum Schweren
vom Einfachen zum Komplexen
vom Bekannten zum Unbekannten
Partnerübungen, alle Laufbewegungen ( normal joggen, side steps, überkreuz laufen , rückwärts ), mit Richtungswechsel ;
verschiedene Wurf Fang Arten ( normal zuwerfen, pritschen, hinter Kopf fangen , zwischen Beine fangen ) --- Aufwärmung des Oberkörpers
2. spezielles Aufwärmen : siehe oben (baggern )
3. Dehnen (20sek. 2x) :
Fußgelenke Kreisen ; Unter- und Oberschenkel; Wadenm. dehnen; mit den Fingern den Boden berühren; evtl. auf Rücken legen mit angewinkelten Beinen; im sitzen ein Bein ausstrecken und das andere über kreuz heranziehen; Arm kreisen (vor- und rückwärts) ; den Arm mit Hilfe der anderen Hand nach hinten drücken oder ziehen; Hand an der Wand fixieren und Oberkörper wegdrehen.
4. Kräftigung :
8 x Step up: (auf Bank nur mit 1nem Bein ohne das andere zur Hilfe zu nehmen)
3x Rückenstreckung : auf den Bauch, Arme an die Seite, Kopf und durchgedrückte Beine 7 sek. anheben, 7 sek. Pause ...
5. Aktivieren :
Arme : 8 schnelle Würfen Fänge gegen die Wand auf kurzer Distanz
Beine : 8 x hochspringen und Knie anziehen
![[]](/images/popup.gif) Fundstelle
Viele Grüße
Josef
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Hi!
Falls Seile vorhanden sind könnte man auch mal Seil springen:
immer abwechselnd 1 Bein hoch
oder auf 1 Bein etc.
Gruß
Mary
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